您知道橄欖油每天該喝多少嗎？營養師小芳將在這篇文章中，為您揭曉橄欖油的正確攝取量，讓您每天都能輕鬆享用橄欖油的好處。橄欖油是一種非常健康的油脂，含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病。此外，橄欖油中還含有抗氧化劑，可以幫助延緩衰老、預防癌症。讓我們一起來看看，橄欖油每天喝多少最合適。
完全認識橄欖油與正確食用方式，請參考 橄欖油10大好處與正確使用方式
橄欖油正確攝取量
橄欖油是一種健康油脂，含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病。此外，橄欖油中還含有抗氧化劑，可以幫助延緩衰老、預防癌症。因此，每天攝取適量的橄欖油對健康有益。
但橄欖油也是油脂的一種，過量攝取可能會導致體重增加。因此，您需要控制橄欖油的攝取量，避免攝取過多。一般來說，每天攝取約一湯匙（約10~15ml）的橄欖油即可獲得其健康益處。
您可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用它來炒菜或烘焙。如果您不喜歡橄欖油的味道，也可以在溫水中加入一湯匙橄欖油，或是在果汁中加入幾滴橄欖油，這樣可以掩蓋橄欖油的味道，讓您更容易攝取。
不過，空腹喝橄欖油可能會刺激腸胃，因此建議您不要空腹喝橄欖油。此外，如果您的膽囊有問題，也應避免攝取過多橄欖油。
橄欖油何時飲用最合適？
橄欖油是一種非常健康的油脂，但飲用時間也有講究。以下是一些橄欖油飲用的最佳時機：
- 早餐：在早餐時飲用橄欖油可以幫助您吸收更多的營養，並讓您一整天都保持活力。您可以將橄欖油直接淋在麥片、水果或優格上，也可以在吐司上塗抹橄欖油，再搭配一些水果或蔬菜。
- 午餐或晚餐：在午餐或晚餐時飲用橄欖油可以幫助您消化食物，並減少餐後的不適感。您可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用它來炒菜或烘焙。如果您不喜歡橄欖油的味道，也可以選擇用橄欖油來煎魚或肉類。
- 睡前：在睡前飲用一湯匙橄欖油可以幫助您放鬆身心，並改善睡眠質量。您可以在睡前一小時左右飲用橄欖油，也可以在睡前將橄欖油塗抹在皮膚上，以滋潤皮膚。
除了以上時機之外，您也可以在運動前或運動後飲用橄欖油。在運動前飲用橄欖油可以幫助您提高運動表現，在運動後飲用橄欖油可以幫助您恢復體力。
總之，橄欖油是一種非常健康的油脂，您可以根據自己的喜好和需要選擇合適的時間飲用橄欖油。
橄欖油每天喝多少？. Photos provided by unsplash
橄欖油每天飲用一匙即可
橄欖油是一種健康油脂，含有豐富的不飽和脂肪酸、抗氧化劑和其他營養成分。每天攝取適量橄欖油，可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病、延緩衰老以及降低癌症風險。然而，橄欖油也是一種高熱量食物，過量攝取可能會導致體重增加。因此，一般建議健康成年人每天攝取約一湯匙（約10~15ml）的橄欖油即可，不宜過多。
若是以烹飪的角度來看，一湯匙的橄欖油大約是炒一盤青菜或兩份煎蛋所需的量。若是製作沙拉醬，也可以用一湯匙的橄欖油搭配其他調味料來製作。橄欖油除了可以拌沙拉、炒菜之外，也可以直接飲用。早上空腹喝一湯匙橄欖油，可以幫助潤腸通便，但由於橄欖油會刺激膽汁分泌，因此不建議膽囊切除患者大量食用橄欖油。
此外，橄欖油也不適合用於高溫烹飪，因為高溫會破壞橄欖油中的營養成分，也會產生有害物質。因此，橄欖油最好用於涼拌或低溫烹飪，例如沙拉醬、醃料或炒菜。橄欖油的保存也相當重要，開封後應避免陽光直射，並將其儲存在陰涼乾燥處。如果橄欖油出現異味或顏色改變，則表示已經變質，不應再食用。
“`html
| 橄欖油的食用建議與注意事項 | |
|---|---|
| 食用量 | |
| 建議每日攝取量 | 約一湯匙（約10~15ml） |
| 烹飪用量 | 炒一盤青菜或兩份煎蛋所需的量 |
| 沙拉醬用量 | 一湯匙橄欖油搭配其他調味料即可 |
| 食用方式 | 注意事項 |
| 涼拌 | 橄欖油不適合用於高溫烹飪 |
| 低溫烹飪 | 高溫會破壞橄欖油中的營養成分，並產生有害物質 |
| 空腹飲用 | 可幫助潤腸通便，但膽囊切除患者不建議大量食用 |
| 保存方式 | 注意事項 |
| 避光保存 | 橄欖油應避免陽光直射 |
| 陰涼乾燥處 | 橄欖油應儲存在陰涼乾燥處 |
| 避免變質 | 橄欖油出現異味或顏色改變時，表示已變質，不應食用 |
“`
每天橄欖油攝取量小叮嚀
為了讓您獲取橄欖油的健康益處，並避免過多攝取，以下提供您一些每天橄欖油攝取量的小叮嚀：
1. 控制攝取量：
每天攝取橄欖油的量應控制在約一湯匙（約10~15ml）左右，過多攝取可能會導致體重增加。
2. 選擇優質橄欖油：
選擇優質的橄欖油非常重要，優質橄欖油含有較高的營養價值和抗氧化劑，可以為您的健康帶來更多好處。
3. 注意攝取時間：
橄欖油最好在餐前或餐後30分鐘內食用，此時胃酸分泌較多，可以幫助消化和吸收橄欖油中的營養成分。
4. 用途廣泛：
橄欖油可以廣泛用於烹飪，無論是涼拌、煎炒、烹飪或烘焙，都可以加入橄欖油，賦予食物獨特的風味和營養。
5. 儲存得當：
橄欖油應儲存在陰涼避光處，避免陽光直射和高溫，以保持其新鮮度和營養價值。
如果您有特殊健康狀況，例如膽固醇過高或正在服用某些藥物，在食用橄欖油前請務必諮詢您的醫生，以確保橄欖油的攝取量適合您的健康狀況。
橄欖油每天攝取一湯匙，健康又美味
橄欖油是一種非常健康的油脂，富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑，並與降低心血管疾病風險相關。國際橄欖油委員會建議，每天攝取約一湯匙（約10~15ml）的橄欖油，可以幫助您獲得橄欖油的健康益處。
您可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用橄欖油醃製肉類或海鮮，讓肉類和海鮮更入味、更鮮嫩。如果您喜歡烘焙，也可以用橄欖油取代奶油或其他油脂，讓烘焙食品更健康、更美味。除了食用之外，橄欖油還可以外用。橄欖油具有保濕、抗氧化和抗炎的作用，可以幫助修復受損的皮膚，緩解皮膚乾燥、皺紋和炎症等問題。您可以將橄欖油直接塗抹在皮膚上，也可以將橄欖油添加到沐浴水中，或用橄欖油製成護手霜、身體乳等護膚品。
橄欖油是一種非常健康且用途廣泛的油脂，可以幫助您獲得多種健康益處。每天攝取約一湯匙橄欖油，即可幫助您降低心血管疾病風險、改善皮膚健康，並增強整體健康狀況。橄欖油既可直接食用，亦可搭配多種料理方式。將橄欖油納入您的日常飲食中，讓您享受橄欖油的美味和健康益處。
橄欖油的健康益處
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，可以幫助降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇（壞膽固醇）的水平，並提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇（好膽固醇）的水平。這有助於降低罹患心血管疾病的風險，例如心臟病和中風。
橄欖油還含有抗氧化劑，可以幫助保護細胞免受自由基的損害。自由基是細胞代謝過程中產生的不穩定分子，可以損害細胞並導致慢性疾病，例如癌症和阿茲海默症。
研究表明，橄欖油可以幫助降低罹患某些癌症的風險，包括乳癌、大腸癌和前列腺癌。橄欖油中的抗氧化劑可能有助於抑制癌細胞的生長和擴散。
橄欖油還具有抗炎作用，可以幫助緩解炎症性疾病的症狀，例如關節炎和哮喘。
橄欖油的使用方法
橄欖油是一種非常百搭的油脂，可以搭配各種食物和烹飪方式。您可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用橄欖油醃製肉類或海鮮，讓肉類和海鮮更入味、更鮮嫩。如果您喜歡烘焙，也可以用橄欖油取代奶油或其他油脂，讓烘焙食品更健康、更美味。
此外，橄欖油還可以外用。橄欖油具有保濕、抗氧化和抗炎的作用，可以幫助修復受損的皮膚，緩解皮膚乾燥、皺紋和炎症等問題。您可以將橄欖油直接塗抹在皮膚上，也可以將橄欖油添加到沐浴水中，或用橄欖油製成護手霜、身體乳等護膚品。
橄欖油每天喝多少？結論
橄欖油是一種非常健康的油脂，含有豐富的不飽和脂肪酸、抗氧化劑等營養成分，可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病，延緩衰老，預防癌症。每天適量的攝取橄欖油，可以幫助您獲得橄欖油的健康益處。根據營養師小芳的建議，每天攝取約一湯匙（約10~15ml）的橄欖油，即可獲得橄欖油的健康益處。您可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用它來炒菜或烘焙。如果您不喜歡橄欖油的味道，也可以在溫水中加入一湯匙橄欖油，或是在果汁中加入幾滴橄欖油，這樣可以掩蓋橄欖油的味道，讓您更容易攝取。橄欖油是一種油脂，攝取過多可能會導致體重增加，因此，您需要控制橄欖油的攝取量，避免攝取過多。此外，空腹喝橄欖油可能會刺激腸胃，因此建議您不要空腹喝橄欖油。
如果您想了解更多關於橄欖油的知識，可以諮詢營養師或醫生。他們可以根據您的具體情況，為您提供更詳細的飲食建議。
橄欖油每天喝多少？ 常見問題快速FAQ
橄欖油有什麼好處？
橄欖油富含不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，預防心血管疾病。此外，橄欖油中還含有抗氧化劑，可以幫助延緩衰老、預防癌症。
橄欖油可以空腹喝嗎？
不建議空腹喝橄欖油。空腹喝橄欖油可能會刺激腸胃，因此建議您不要空腹喝橄欖油。如果想將橄欖油加入早餐中，可先以溫水加入一湯匙橄欖油，再加入果汁飲用，有助於掩蓋橄欖油的味道，讓您更容易攝取。
橄欖油一天喝多少比較好？
每天攝取約一湯匙（約10~15ml）的橄欖油，可以幫助您獲得橄欖油的健康益處。你可以將橄欖油直接淋在沙拉或湯中，也可以用它來炒菜或烘焙。
